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为什么健身老手练胸肌,会先做100次俯卧撑?
2019-10-31 21:25:57 阅读量:246| 作者:匿名
[摘要]而当我胸肌正式训练前,做了100次俯卧撑之后,我才真正体会到了什么叫胸肌发力。我通过胸肌训练前做100次俯卧撑,发现我的体能有很大幅度的提升。我们见一些老手进行胸肌训练,会先做好几十次绳索夹胸,这种方

你在体育馆做胸部练习时会做俯卧撑吗?

绝大多数人不会,因为俯卧撑不如水平俯卧撑有效,所以有些人认为用胸部肌肉做俯卧撑是浪费体力。

但是健身不是行动之间的竞赛,而是一项系统工程。每一个动作都有每一个动作的功能,而且这个功能会产生相互影响。

原来健身房的一个大老板告诉我这句话:

“不要认为俯卧撑无效。如果你愿意在胸肌训练前做100次俯卧撑,好处会超出你的预期。”

我当然不会听他的,所以我很久没有像他说的那样练习了。

但是最近尝试了这种方法后,我发现我错过了很多好处。

虽然我已经训练了将近一年,但胸肌力量对我来说不再是问题。然而,我只感觉到了收缩力的峰值,而我没有感觉到整个胸肌的力量。

当我在胸肌正式训练前做了100次俯卧撑时,我真正意识到胸肌力量是什么。

1.我能感觉到胸肌纤维在身体中滑动和相互摩擦的感觉。

2.在胸肌运动的过程中,不仅可以感受到挤压和拉伸的感觉,还可以感受到胸肌的张力。

我们许多人刚刚开始胸肌训练,无法体验胸肌力量。最重要的原因是你的胸肌太瘦了。

胸肌训练前,做100个俯卧撑,使你的胸肌充血在短时间内变得更大,这样胸肌就可以很容易地感觉到挤压和拉伸的感觉。

这一次,你的动作会更加标准,胸部肌肉刺激也会更加准确。当然,胸肌训练效果会更好。

我曾经做过一次台压机演示,当时很多人说我的台压机不稳定。我知道这一点,但我认为这没什么不好。

在采取训练前做100个俯卧撑的方式后,我发现我控制水平推的能力有了显著提高。

1.水平推动杠铃时,杠铃不会左右摇摆。

2.肩部肌肉的补偿减少,躺下并用力后肩部不会受伤。

因为你不需要看设备的胸部肌肉训练动作,比如水平推动动作,这些动作都是通过躺下来完成的。事实上,躺下可能并不完全稳定。

因此,当许多人水平推时,会有不平坦的侧面,杠铃会左右摇摆。

俯卧撑是一种固定不变的运动,可以改善腰腹部核心和肩部核心之间的协调性,从而使全身和躯干更加稳定。

当躯干稳定时,水平推力也是稳定的。如果水平推力稳定,误差将减少。一旦动作中的错误减少,就不容易在训练中受伤。

对于那些经常用器械进行肌肉强化训练的人来说,小组之间的休息时间通常很长。然而,盲目缩短小组之间的休息时间会使训练表现不佳。

例如,许多人在睡觉和推搡小组之间休息两分钟,然后听到60秒的休息时间更合适。然而,当我们实际操作时,我们会发现心跳不会减慢。

我在胸肌训练前做了100次俯卧撑,发现我的身体素质已经大大提高了。至少现在水平推动组之间的其余部分可以在一分钟内控制。

事实上,大多数经过训练的退伍军人还会特别增强他们的体质。他们会选择有氧运动,如跑步和跳绳。

然而,在胸肌训练前做100个俯卧撑的方法比有氧运动(如跑步和跳绳)有两个更多的优点:

1.更大的强度和更好的心肺唤醒。

2.更有规律,一周一两次,可以保持身体健康不衰退。

我们见过一些老兵做胸肌训练,他们会先做几十次绳索抱胸。这种方法被称为预疲劳,即预先疲劳胸肌。

这种方法的优点实际上是使我们的胸肌刺激得更好。

当胸肌纤维的弹性降低时,就更容易撕裂。

但是,绳子夹胸这些动作,没有强迫性,因此经常发生,有时预疲劳效果很好,有时达不到预疲劳程度。

然而,俯卧撑是非常强迫性的。只要你做100次,胸肌肯定会很累。如果此时再次刺激胸肌,你会发现胸肌的撕裂效果非常好。

采用这种方法后,久违的胸肌延迟酸痛又回到了我的脑海。

这种方法让我的胸肌疼了两天,这对健身运动员来说是一种特殊的享受。

如果你想提高你的胸肌训练效果,无论是上手能力还是最终训练结果,你不妨试试这种方法。胸肌训练前做100次俯卧撑。

当然,我的意思是这种方法不适合力量瓶颈期,因为100次俯卧撑后,力量水平会下降到一定程度,所以它适合在肌肉增强期使用,而不是突破期。

我是王旺驱魔人。

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