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医生提醒:想要血管通畅健康,这种锻炼方案要明白!转给父母
2019-11-06 08:13:56 阅读量:1255| 作者:匿名
[摘要]今天张大夫来说一说如何运动才能确保心血管健康。但是,张大夫也要提醒大家,要注意不要运动过量,以免产生运动伤害。在这方面张大夫多次推荐过美国心脏协会的建议:①中等强度运动每天进行30分钟,每周坚持5天。

如何锻炼疏通血管?这个问题是有根据的。虽然这样说不是学术上的,但这是我们普通人的说话方式。在当今社会,体育已经成为一种趋势。看看各地的体育馆,你会发现人们更关心这个问题。今天,张大富将谈论锻炼如何保证心血管健康。清丰计划# #健康真理堂#

许多研究清楚地指出,即使只是做家务,锻炼也比不锻炼好。然而,张大富也应该提醒大家不要运动过度,以免运动损伤。因为每个人都想对心血管疾病有好处,所以仍然有必要强调一定强度和频率的锻炼。

对此,张大富一再推荐美国心脏协会的建议:

(1)中等强度运动每天持续30分钟,每周持续5天。

(2)高强度运动,即每天25分钟,每周三次。

③可以使用不同形式的运动,如有氧运动、阻抗运动和伸展运动。同时,也可以考虑有氧运动为主,无氧运动为辅。

许多人肯定会问:张大富,你怎么知道你的锻炼是中等强度还是高强度的?有两种方法可以回答这个问题:

(1)根据运动的形式来决定

例如,当骑自行车时,强度可以根据骑行速度分为不同的强度。一般来说,以低于每小时16公里的速度骑自行车是中等强度的锻炼。如果速度高于每小时16公里,那么这就是高强度锻炼。

让我给你举另一个例子。如果你只步行,这基本上是中等强度的锻炼。如果你跑步,即使慢跑也是一种高强度的锻炼。你明白吗?

(2)根据心率来决定

目前,最常用的方法是评估运动强度的最大心率法。用这种方法,通过计算当前年龄个体的最大心率(最大心率=220岁)来规定中等运动强度的锻炼。然后使用最大心率×(60-70%),这是中度和轻度运动的心率范围。例如,一个40岁的人在锻炼时心率为120次/分钟,而他的心率达到(220-40)×(60-70%)=108 -126次,120次在这个范围内,这是中等强度的锻炼。同样,高强度运动是最大心率×70%-80%。

简而言之,只要你做一点运动,总比不做一点运动要好。对于锻炼,最好每天做30分钟中等强度的锻炼,并且每周坚持5天。然而,如果你做高强度锻炼,你可以每天锻炼25分钟,每周坚持3天。我希望这篇文章能对你有所帮助。

我希望我的介绍对你有所帮助。

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